Migraña: Una lucha diaria

Hay mucha gente que la sufre en secreto y que nadie lo sabe en el trabajo, en la universidad o en su entorno más cercano, que padece la migraña de manera crónica.
La mayoría sólo responde con una leve sonrisa a las frases de, haces mala cara hoy, ¿has dormido mal?
No tienes ganas de contar siempre lo de la migraña, o sí, pero entonces cuando lo dices, tienes que explicarlo bien, ya que como por desgracia no saben lo que es, te dicen que ellos también tienen dolor de cabeza, o que ayer se acostaron tarde, o cualquier otra cosa que no es comparable, por desgracia… No es con mala fe, es por desconocimiento. Quizá los migrañosos tenemos parte de culpa por no explicarlo bien, por hacernos los valientes, quizás algo de culpa sea de médicos,que menosprecian la migraña como enfermedad, …

Tenemos comentarios como los de, «debes tomarte las cosas con más calma», «no permitir que el trabajo te cause esto» «deberías dejar tu trabajo y hacer algo menos estresante»…
Qué gracia me hacen estas afirmaciones, ¡es tan fácil todo! ¿tenemos que sacrificar nuestros sueños y nuestra vida por la migraña? ¿Quién pagará nuestras facturas?
¿He de renunciar a todo lo que me ha costado llegar donde estoy profesionalmente, por la migraña? ¿Debo cambiar yo o debe cambiar la forma en la que trabajamos y la que tratamos los problemas que sufren los trabajadores?
#demoslevozalamigraña #notjustaheadache

¿Recordáis la contestación que le dio un jefe a una empleada que se cogió días de su vacaciones para descansar debido a problemas de ansiedad que había tenido en el pasado?

https://www.google.es/amp/www.elcomercio.es/sociedad/respuesta-jefe-empleada-20170915105245-nt_amp.html

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Pues esto es lo que yo hago. Uso días de vacaciones, SÍ SEÑORES. Descanso para estar al 100% a nivel personal y profesional, para intentar llegar a todo. Sacrifico cuando toca, escucho a mi cuerpo.

Digo no a locuras, digo sí a urgencias, digo no a la no planificación, digo sí a la organización, digo no a vivir para y por el trabajo, digo sí a vivir para y por la familia, digo no a dejar de trabajar en lo que me gusta y me hace feliz, digo sí a trabajar de manera consciente y organizada, digo no a pretender ser una super Woman!!
La migraña me ha dado mucho como véis, me ha hecho establecer mis prioridades, aprovechar mi vida, pero también soy consciente que me quita mucho.
¿Quién me devolverá los momentos de chillidos de nuestros hijos (aunque reconozco que a veces perdérmelos no está tan mal 😏), ¿quién me devolverá las tardes de risas corriendo por un parque, en lugar de estar encerrada en un cuarto a oscuras?
Yo he llegado a la conclusión, que YO tengo la llave… que debo tratar la #migraña como una enfermedad, darle la importancia que tiene y seguir el tratamiento que requiere. Prevención, conocer tu cuerpo, medicación preventiva, medicación de choque, control y paciencia con los ataques que no podamos evitar…

#migraña #convivir

 

¡Hasta la semana!

Patricia

#MamáTieneMigraña

Factores Dietéticos

Hola a todos una semana más. Hoy hablaremos de los factores desencadenantes que más preocupan a todos y sobre los que la mayoría de personas, que no sufren #migraña, también insisten en cambiar y hacer causantes de esta dolencia.

Partamos de la base, que la migraña no aparece por causa de la alimentación, como me han afirmado en alguna ocasión, ni desaparece haciendo dieta… ojalá la #migraña fuera tan simple como esto, no?

Las recomendaciones generales son llevar una dieta equilibrada, moderar el consumo de cafeína, alcohol y evitar el ayuno.

NO hay ningún producto alimentario que se haya demostrado científicamente eficaz en el tratamiento de la migraña.

El manejo únicamente de los posibles alimentos desencadenantes no es suficiente para controlar los ataques de migraña.

No eliminar todos los alimentos en general. Realizar recomendaciones en base a las observaciones del paciente que puede recoger en un calendario.

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Cada paciente tiene sus propios desencadenantes (triggers). Los principales, los que más se manifiestan en general en los casos de migraña son los siguientes:

 Vino

Los principales factores desencadenantes de los que hablan los pacientes son el vino, principalmente el tinto y esto puede deberse a una mayor presencia de flavonoides.

Aquí podéis encontrar que cada variedad de vino tinto os puede afectar de una manera distinta, en función de la mayor o menor presencia de flavonoides, histamina. Si os gusta el vino tinto, y queréis disfrutar de una copa de vez en cuando, yo apostaría por ir a lo seguro, y tomar siempre el que sabéis que os sienta bien.

En mi caso, por ejemplo, si estoy cansada, y además estoy en periodo pre menstrual, ahí o no me la juego y no bebo ni una copa de vino, o si me apetece una copa con una rica cena pues me voy al blanco y reduzco los riesgos… Al final, yo intento que la vida no me la condicione más de lo que ya lo hace la migraña, pero aquí ¡cada uno es libre de hacer lo que quiera! Muchos optaréis por no tomar nada de vino.

Glutamato Monosódico

Aminoácido no esencial utilizado como potenciador del sabor en la industria alimentaria. Es lo que se conoce como el síndrome del “restaurante chino” (cefalea, flushing, parestesias, palpitaciones, …). Lo encontramos en comidas procesadas, pre-envasadas, pre-cocinados…

Comiendo sano, cocinando en casa de manera casera, minimizaremos su consumo.

De hecho uno de mis ataques fuertes, en los que confundieron con posible ictus (un día os explicaré el detalle), fue comiendo en un japonés. No sé si tuvo algo que ver, nunca lo sabré. No he dejado de ir a los japoneses, ni de tomar noodles, pero sí que evito en días de migraña fuerte, comer este tipo de comida procesada.

Cafeína

Es la “doble cara” en la migraña. Por un lado es un desencadenante y por otro lado es un tratamiento. Su uso es útil en el tratamiento de la migraña y su abuso puede cronificar la migraña. Está demostrado que la abstinencia de cafeína en pacientes consumidores regulares, puede precipitar la cefalea.

La regularidad aquí es la clave para los pacientes migrañosos. Si consumes cafeína, dentro de unos límites moderados evidentemente, debes mantenerlo siempre, no hagas diferencias entre los días laborables y los fines de semana por ejemplo, debes intentar ser constante, sino tu cerebro reclamará su dosis.

Chocolate

Pese a las creencias que hay sobre el chocolate y la migraña, no hay evidencia científica clara que demuestre su relación, salvo que en fases prodrómicas de la migraña, hay una mayor demanda de dulces por parte de los pacientes, lo que podría justificar la asociación que hacen algunos.

¿Tenéis algún alimento más que identifiquéis como desencadenante?

¿Qué hacéis vosotros? ¿ Lleváis un diario para detectarlos?

Yo sigo con mi filosofía, la migraña no va a condicionar mi vida aún más de lo que ya lo hace, así que seguiré disfrutando de los placeres de la vida los días que me lo permita.

Y recordad, evitar el AYUNO. Regularidad en las comidas, 5 comidas al día. Son reglas básicas, no reinventamos la rueda, aplicamos la alimentación de nuestras abuelas, alimentación equilibrada, sana, casera, regular.

Con todo esto, como siempre no evitaremos el ataque si tiene que aparecer, pero no favoreceremos su aparición, no generaremos más desencadenantes.

¡Hasta la semana que viene!

Patricia

#MamaTieneMigraña

Factores Desencadenantes

Un ataque de migraña puede aparecer en cualquier momento y en cualquier lugar… y casi siempre será cuando menos lo queramos.

Existen ciertos desencadenantes, conocidos como #triggers, y por ellos solos, no causan realmente la migraña, pero nos hacen más vulnerables a uno de los temidos ataques. Más aún si nos exponemos a dos #triggers a la vez, entonces el ataque de migraña tiene más números de aparecer.

Estos son los más comunes identificados por los pacientes:complex-migraine-migraine-diet.jpg

En un estudio con 200 pacientes con migraña*, más del 90% de los pacientes identificaron por lo menos un desencadenante asociado con sus migrañas: los más comunes son el estrés físico o emocional (77%), menstruación (72%), exposición a luz brillante o parpadeante (65%) y varios olores (61%).

No existen dietas milagros, o la eliminación de alimentos. Lo más recomendable es mantener unos hábitos alimenticios regulares y evitar el ayuno, para controlar la migraña.

En mujeres, en los periodos pre-menstruales o menstruales, se incrementan los ataques de migraña y por ejemplo, en ese periodo, cualquier otro factor desencadenante puede provocar un ataque de migraña.

Es importante conocerse bien, llevar registros de sueño, desencadenantes, alimentación, …, todo para prevenir y minimizar los ataques lo máximo posible. No quiere decir que con esto los evitemos…

Nadie puede darnos la respuesta, sólo nosotros, con el análisis de NUESTRO patrón de la migraña, con nuestro control. Y compartirlo con nuestro neurólogo para ayudarle en su diagnóstico y en su tratamiento. La conversación con nuestro neurólogo especialista en migraña es básica. Busca un neurólogo que sea especialista en migraña, que se centre en ella.  La migraña es importante, y tanto paciente como especialista debe darle la importancia que merece. No debemos menospreciarla. #demoslevozalamigraña #dandolevozalamigraña

NO debemos automedicarnos, no debemos dar por hecho triggers de otros, … Y no tengamos miedo a preguntar, a explicar, a decir, ….

¿Qué registros lleváis vosotros?

Yo registro básicamente el sueño, es mi forma de controlarme, y de imponerme la rutina, y registro los ataques para hacer seguimiento del tipo de ataque.

En los siguientes posts, me propongo ir tratando cada #trigger en detalle, con mis consejos de lo que me funciona, de lo que me han explicado, etc…

Gracias… y espero que tengamos una semana con poca migraña.

Patricia

#MamaTieneMigraña

                                                                                                                                                                                               (*American Headache Society)

Círculos de apoyo – La importancia de sentirse acompañado

La importancia de sentirse acompañado. You’ll never walk alone

Un circulo en el que puedas hablar, ser tú mismo, mostrarte tal cual, sin tener que ser fuerte, o serlo aún más, mostrarte vulnerable, mostrarte sin miedo, desnudarte, mostrar todas tus emociones, tus miedos, tus dudas. Un círculo que te permita aprender, que te permita escuchar, que te permita ayudar y ser ayudado.

En este círculo quiero dar cabida a todos, al enfermo, al familiar, al profesional de enfermería, al doctor de cualquier especialidad, no sólo al neurólogo sino a todo aquel que en algún momento vaya a encontrarse con un paciente migrañoso.

He leído mucho sobre la fuerte asociación existente entre la depresión y la migraña. Las relaciones sociales y el apoyo emocional son pilares fundamentales para combatir la depresión. Intentaremos pues, con este círculo de apoyo, que ante la migraña no nos encontremos solos, que le demos voz e importancia. #demoslevozalamigraña #dandolevozalamigraña #notjustaheadache

¿Te animas a formar parte del círculo? Únete a Facebook, Instagram, Twitter o al Blog… y participa. #MamáTieneMigraña es la voz todos

Y aquí os dejo la canción, You’ll never walk alone… La migraña podrá empañar el camino, podrá dificultarnos los días, hacerlos duros, pero no estaremos solos… Tendremos a nuestros familiares, amigos, y a partir de ahora un nuevo círculo en el que apoyarnos…

Disfrutad de la canción

 

Poco a poco nos iremos presentando, ¿vale?

Mientras te animo a seguirme en redes.

Patricia

#MamáTieneMigraña